“其實在進行秘書資格考試復習的時候，我是信心滿滿的，而且復習過程也沒有遇到什么大困難，因為我大學讀的就是文秘專業，知識底子還是不錯的。”報考2012年秘書資格考試的陳小姐忍不住向記者抱怨，“現在隨著考試日期，心里就莫名的緊張，之前那些自信心都不知道跑哪去了，現在拿著書是一丁點都看不下去，靜不下心來，我都不知道該怎么辦了。”
記者與幫考網秘書資格考試考前學習小組對參加2012年秘書資格考試的考生進行考前跟蹤調查，調查發現，像陳小姐這樣帶有緊張焦慮情緒的考生并不在少數。考生反映，隨著考試日期的臨近，緊張與焦慮感就越加明顯，很多時候坐也不是站也不是，嚴重的，復習工作已經無法繼續下去，對于這樣一種情況，大部分考生表示束手無策。
針對于考生考前出現焦慮緊張的現象，秘書資格考試考前學習小組組長王老師分析到，“大部分人認為，焦慮緊張等負面情緒是會影響我們學習的，所以我們從小到大就被教育，‘一定不能焦慮，要輕松備考’，所以很多情況下，如果考生發現自己已經出現焦慮現象的時候，心里就會更加不安，惡性循環。其實考前一定的焦慮是很有好處的，研究證明，適度的緊張能夠提高考生的積極性，可以這樣說，考前帶著這種焦慮感來進行學習是非常需要的。”
那么，是不是考前越是焦慮，考試臨場發揮就會越好呢？很多考生聽到王老師這段話都會產生這樣的誤解，事實肯定不是這樣。王老師做出了解釋，“考試焦慮和學習效果并不都是正關系，當這種焦慮超過了一定的范圍，它就會影響到考生學習以及正常的臨場發揮。這時，考生必須采取一些行之有效的策略來緩解考前焦慮緊張的情緒。”
記者了解到，2012年秘書資格考試將在5月19日舉行，在距離考試只剩十天的時間里，很多考生已經停止大量的復習準備工作，轉而花更多時間來進行休息、運動等有益于緩解考前緊張情緒的活動。對此，幫考網（http://news.bangkaow.com/）助考中心對備戰此次秘書資格考試的考生提出以下幾點建議，旨在于幫助考生進行科學合理的考前準備工作，保持輕松平和狀態應對考試，盡可能發揮自身潛力，早日考取秘書資格證書。
一、 心理狀態調整
1、 自我暗示
考前出現緊張焦慮現象其實并可怕，考生應該正視自己的情緒，如果考生不愿意承認這些負面情緒的存在，一味的假裝輕松鎮定，這樣的后果會更加糟糕。專家提醒說，要保持良好心態首先要學會自我心理暗示，心理研究表明，能力、水平相同的條件下，自信心高的人完成任務的成功率明顯高于自信心低的人，所以，對自己保持充分自信心是成功的有利保障。默默在心里為自己打氣，“我能行，我一定能考取秘書資格證書”等這樣的口號并不是盲目樂觀而是一種積極自我心理暗示，積極的自我心理暗示可以使人樂觀、勇敢，有效的面對各種困難和危機，對保持良好的考前狀態有著積極作用。
2、 深呼吸
考生在感覺到焦慮無助的時候，可以選擇深呼吸的方式，這種簡單的腹式呼氣方式被廣泛地用于氣功、瑜伽等運動中，已證實是最好的減壓方法。具體做法如下：靜下心來，排除雜念。緩慢地深呼吸，吸氣時肚子慢慢脹起來，氣入丹田。憋氣5秒再呼出，吐氣時肚子慢慢沉下去。如此重復幾次即可。
3、轉移注意力
考生在考前要給自己的精神松綁，當你覺得壓力很大無法排解的時候，可以選擇去做自己喜歡做的事情，比如聽音樂、看電影、或者簡單跑跑步、看看身邊的美景等，當然，這還是要因人而異，只要考生覺得哪種活動更能使自己放松神經，都不妨嘗試下。但是不建議做劇烈的運動，或者完全的拋棄復習徹底的放松。
二、 生理狀態調整
每個考生都有相對固定的作息時間，一旦突然更改，則有可能出現紊亂。比如有些考生可能習慣了晚睡，但是到考試前期，考生會認為應該要保證充分的睡眠時間，才能保持良好的精神狀態。于是就提早睡覺，這樣一來反而失眠睡不著，第二天醒來，整個精神狀態特別的不好。因此，要保持一致的作息時間非常有必要。除此之外，考生在做模擬試題時，盡量將練習時間安排在與考試一致的時間段，保持每日這段時間大腦的興奮度。建議考生在這段時間選擇做一些比較簡單、比較基礎的練習題，在鞏固基礎知識的同時，避免因為過多過難的習題導致考前心理壓力加大。
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本文標題：考前提醒：一定焦慮感可提高考生積極性
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