擁有8塊腹肌是健身愛(ài)好者們所期望的終極目標(biāo)之一，而一般練習(xí)腹肌不是件容易的事，一方面要通過(guò)持之以恒的鍛煉，另一方面還要借助器械才能讓鍛煉效果更佳，當(dāng)然飲食上的補(bǔ)給也很重要，那說(shuō)到腹肌的器械，我們自然會(huì)想到仰臥板和健腹輪。
仰臥板PK健腹輪
仰臥板就是主要練習(xí)仰臥起坐的器械，通過(guò)這么一個(gè)板子，讓腹肌得到更好的鍛煉，有人說(shuō)了用這個(gè)板子能有多大用，我不是練仰臥起坐也可以達(dá)到這樣的效果，找個(gè)地板就可以完成仰臥起坐，一起一落，干嘛還需要個(gè)板子?
☯傳統(tǒng)仰臥起坐對(duì)身體危害大
仰臥起坐是我們從小學(xué)時(shí)就會(huì)的一種動(dòng)作，其實(shí)這個(gè)動(dòng)作如果做不好就會(huì)存在很多問(wèn)題，比如做仰臥起坐時(shí)最好讓腿部彎曲，不能直腿，否則容易傷到髖部。另外最容易受傷的地方就是頸椎損傷了，做動(dòng)作時(shí)，我們一般習(xí)慣雙手交叉抱著脖子，其實(shí)這么做是不好的。
健腹輪(圖片來(lái)自谷歌)
做仰臥起坐手不要放在腦袋后面，更不要抱住頭部，放在耳朵兩側(cè)，這樣會(huì)對(duì)腰椎形成更大壓力，還要注意不要用肘碰膝，這樣會(huì)讓腹肌放松，鍛煉肌肉的要點(diǎn)是讓肌肉不斷收縮，所以如果鍛煉不得當(dāng)，不僅對(duì)鍛煉腹肌沒(méi)有多大效果，而且還會(huì)傷及腰部。別小看這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，它并不是我們平常想得那么簡(jiǎn)單，沒(méi)有健身經(jīng)驗(yàn)的話最好還是要依附器具。
腹肌圖解(圖片來(lái)自百度)
所以要依靠仰臥板和健腹輪鍛煉腹肌了，使用它們會(huì)對(duì)身體的保護(hù)更強(qiáng)，仰臥板是專(zhuān)業(yè)的進(jìn)行仰臥起坐的訓(xùn)練器械，可以對(duì)運(yùn)動(dòng)者起到很好的運(yùn)動(dòng)效果以及提供很好的保護(hù)作用，仰臥板正是針對(duì)腹部訓(xùn)練而設(shè)計(jì)的，讓使用者用正確的方式進(jìn)行鍛煉并且達(dá)到事半功倍的效果。
☯仰臥板不止可以仰臥起坐
仰臥板可以讓小腹平坦，只要每天堅(jiān)持15分鐘，持續(xù)不斷的使用會(huì)讓腹部呈現(xiàn)明顯的變化，而且仰臥板還可以進(jìn)行其它運(yùn)動(dòng)，不單單只是仰臥起坐這一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，仰臥板可以進(jìn)行多角度調(diào)節(jié)，鍛煉不同的腹部肌肉，這么看這個(gè)板子的作用確實(shí)不小。
仰臥板不止局限于仰臥起坐(圖片來(lái)自百度)
☯健腹輪小巧但更堅(jiān)固
而健腹輪則是最近比較興起的鍛煉腹肌“小家伙”，健腹輪是一種可鍛煉肌肉、關(guān)節(jié)和減輕體重的小型推動(dòng)器。它的材質(zhì)一般為優(yōu)質(zhì)工程塑料，具有設(shè)計(jì)簡(jiǎn)潔、外形美觀、堅(jiān)固耐用、使用方便等特點(diǎn)，用于鍛煉腹部，腰臀部和手臂上等身體各部位的贅肉，由于鍛煉時(shí)所需要的場(chǎng)地簡(jiǎn)單，所以非常適合居家使用。
既然仰臥板和健腹輪都是鍛煉腹肌的好幫手，那么到底誰(shuí)才是鍛煉的腹肌的王者呢?這里我們通過(guò)價(jià)格、材質(zhì)、空間、使用空間、使用效果等方面進(jìn)行PK，逐一逐誰(shuí)是最強(qiáng)王者。翻頁(yè)請(qǐng)看大PK。
第2頁(yè)：真正的PK開(kāi)始，看誰(shuí)更具戰(zhàn)斗力
☯價(jià)格大PK，健腹輪更實(shí)惠
那我們下面就來(lái)進(jìn)行仰臥板和健腹輪的PK大戰(zhàn)，首先我們從價(jià)格開(kāi)始，健腹輪的價(jià)格相對(duì)便宜一些，市面上價(jià)格區(qū)間為20元到450元，而熱銷(xiāo)的多在50元左右，一般家庭鍛煉的話，45元左右的健腹輪就可以滿(mǎn)足需求。
價(jià)格PK戰(zhàn)(圖片來(lái)自京東)
而仰臥板的最便宜也得100元，價(jià)格區(qū)間在100元到2200元之間，市面上熱銷(xiāo)的仰臥板價(jià)格在200元至400元內(nèi)，如果家庭使用的話，可以根據(jù)選擇200元左右的仰臥板，挑選個(gè)大品牌就可以安心鍛煉了，這么比普遍健腹輪價(jià)格要低，所以從價(jià)格方面來(lái)說(shuō)，健腹輪具有相對(duì)較大的優(yōu)勢(shì)。
☯材質(zhì)PK，都是鋼都用棉
健腹輪的基本用料就是PU聚酯材料以及中間鋼管和兩個(gè)握手的海綿，成本不大，所以?xún)r(jià)格也不是很高，海綿把手的握感較為舒適，中間的管子采用鋼管，使用起來(lái)更為堅(jiān)實(shí)耐用，承重力也比較大，別看它小，卻有四兩撥千斤的功效。
鋼管VS鋼架
手握海綿VS腳部海綿
而仰臥板也是采用鋼管制作骨架，表面用料面積比較大，有皮質(zhì)面也有革質(zhì)面，所以?xún)r(jià)格也略高，舒適程度上講，自然是皮質(zhì)面更為貼膚，腳部位置海綿較厚，相比健腹輪手握的兩個(gè)海綿更為舒適一些，所以仰臥板更勝一籌。
第3頁(yè)：空間及使用空間，兩個(gè)不同的概念
☯空間PK，省地才是王道
仰臥板占地空間可不小(圖片來(lái)自百度)
因?yàn)槲覀兪羌矣茫圆坏貌惶峒罢嫉乜臻g，放在家里使用，我們究竟有多大的地方能容納它作為運(yùn)動(dòng)的場(chǎng)所也是個(gè)要考慮的問(wèn)題，一般健腹輪的尺寸是26cm*26cm，而仰臥板的尺寸平均是143cm*33cm，這么看的話，健腹輪相對(duì)仰臥板要占地小的很多，這一點(diǎn)健腹輪勝出，當(dāng)然家庭空間足夠大的土豪們可以忽略這點(diǎn)。
☯實(shí)際使用空間PK，很容易被忽略
雖說(shuō)占地空間上健腹輪優(yōu)勝一籌，但實(shí)際使用過(guò)程中空間就不一樣了，仰臥板的使用空間和它的占地空間大致相同，人躺在板子上面就可以運(yùn)動(dòng)了，而健腹輪就不一樣了，雖然看著小但是，但實(shí)際使用起來(lái)占地空間就不一樣了，你需要呈半跪式，前后滾動(dòng)下壓。
實(shí)際使用空間上健腹輪就要大些(圖片來(lái)自京東)
仰臥板使用空間基本等于占地空間(圖片來(lái)自京東)
所以放到家里不要只考慮它們的占地空間，還要考慮實(shí)際的使用空間，通過(guò)這兩幅圖我們也能直觀看出健腹輪的實(shí)際空間要大于仰臥板，這樣健腹輪使用空間上就要略超過(guò)仰臥板一些，仰臥板勝。
第4頁(yè)：最終決斗賽，誰(shuí)才是練腹肌的王者
☯使用效果PK，各有千秋
這里是最終環(huán)節(jié)了，也是最為重要的一節(jié)，前面健腹輪和仰臥板打成了2比2平局，所以這一輪誰(shuí)勝出將決出最終的冠軍，甄選了幾款暢銷(xiāo)的仰臥板及健腹輪的評(píng)論，反映的各有千秋，兩者都是有的說(shuō)有效果，有的說(shuō)沒(méi)效果，其實(shí)練腹肌不是能很快體現(xiàn)的，所以不能急于求成，要在于細(xì)水長(zhǎng)流。
仰臥板使用(圖片來(lái)自百度)
筆者也兩者都嘗試過(guò)一段時(shí)間，相對(duì)來(lái)說(shuō)，仰臥板使用上更容易一些，更適合新人朋友，因?yàn)橹灰獣?huì)仰臥起坐就可以完成這個(gè)動(dòng)作，而健腹輪的起手難度要大些，它還需要借助身體其它部位的肌肉協(xié)作完成，無(wú)論是健腹輪還是仰臥板在使用過(guò)一段時(shí)間后都會(huì)對(duì)腹部形成灼燒感，起到一定效果。
對(duì)于健腹輪和仰臥板的再提升訓(xùn)練方面，仰臥板其實(shí)還是要占一些優(yōu)勢(shì)的，老做一定強(qiáng)度的卷腹運(yùn)動(dòng)，對(duì)腹部就不會(huì)形成太大刺激了，這時(shí)就需要加強(qiáng)訓(xùn)練強(qiáng)度，可以做運(yùn)動(dòng)時(shí)手里拿塊杠鈴片，這樣通過(guò)增加杠鈴片的克數(shù)不斷增強(qiáng)訓(xùn)練難度，而健腹輪想要提升難度只有通過(guò)改變動(dòng)作了。
總結(jié)：健腹輪和仰臥板可以說(shuō)是打成了平局，如果是練腹肌的老手而又不想為練腹肌投入太多空間，那么您可以選擇健腹輪，而如果是初學(xué)者而又家庭空間充裕的話可以考慮購(gòu)買(mǎi)仰臥板，腹肌不是一周一月就能練成的，貴在堅(jiān)持，每天科學(xué)運(yùn)動(dòng)，離6塊腹肌就不再遙遠(yuǎn)。
Runtastic Six Pack(圖片來(lái)自百度)
延伸：另外對(duì)于想練腹肌的朋友來(lái)說(shuō)，一邊練還要一邊補(bǔ)，多吃含蛋白質(zhì)的食物，比如牛肉、金槍魚(yú)、豆制品，有條件的可以服用乳清蛋白產(chǎn)品。想練腹肌的話推薦這款A(yù)pp——Runtastic Six Pack，里面有很詳細(xì)的教程并且通過(guò)動(dòng)畫(huà)展示鍛煉過(guò)程，更容易被人們接受，但是只有10級(jí)內(nèi)是免費(fèi)的，想加強(qiáng)訓(xùn)練就要付費(fèi)了。
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